F
FitLog
待记录
昨天（ · ）还没记录
每天记录昨天的训练情况，只需要 1 分钟。还有 天待补录。
· · 第 周 减量周 手动调整
约 分钟 · 在设置里重新生成计划
有氧 / 活动
饮食提醒
备注
计划第
天
本周力量完成
/
最近晨重
kg
体脂率 → 目标
% → %

RPE 7-8 · 组间休息见每行

今日吃法

状态信号

记录日期
已有记录，保存将覆盖
待补录：
这一天的训练情况
只填做了的组，没做的留空即可。重量单位 kg（哑铃填单只）；平板类填秒数、农夫行走填米数。
乒乓球 / 有氧
有氧内容
身体 · 睡眠 · 饮食
胫骨疼痛（0 无 – 10 剧痛）
≥4 分：检查红旗信号（一个点剧痛 / 单腿跳疼 / 夜间疼 / 肿热），符合就去骨科。
上次保存：

周视图

– · 第 周减量周
临时调整这一天

进展

体脂率
%
骨骼肌
kg
近 7 天均重
kg
28 天力量完成率
完成 / 计划
14 天平均睡眠
h
目标 h
14 天胫骨疼痛
最高 / 10
体重（晨重 + 体测）
体成分（体测）
力量进步（估算 1RM）
还没有力量记录。记录几次训练后这里会出现曲线。
睡眠 & 胫骨疼痛（近 28 天）
近 28 天打卡
一二三四五六日
完成部分跳过休息未记录
力量记录总览
动作次数首次最近重量变化e1RM 变化
暂无数据
状态信号（智能体同样读取这些）

体测记录

录入一次体测（体测仪 / 家用秤 / 腰围）
历史（最新在前）
日期来源体重体脂率体脂 kg骨骼肌去脂体重腰围内脏BMR得分
起始体测参考范围（体测仪给出）

健身计划全文

设置 & 教练笔记

档案 & 目标
重新生成不会覆盖你手动调整过的日期；也不会删除任何训练记录。
访问密钥 & 手机安装
服务器开启密钥校验后，所有数据请求都要带密钥。密钥只保存在这台设备的浏览器里；换设备或清了缓存需要重新输入。
加到 iPhone 主屏幕
Safari 打开本页 → 底部分享按钮 → “添加到主屏幕”。之后从桌面图标打开就是全屏 App，第一次会让你输入密钥。
数据 & 智能体入口
  • — 智能体一站式进展摘要（JSON）
  • — 导出全部原始数据
  • /docs — 全部 API 文档
  • ./run.sh report — 命令行输出进展报告（Windows 用 run.bat report）
  • 项目根目录 AGENTS.md 说明了数据表含义与修改计划的约定
教练笔记 / 智能体建议
还没有笔记。
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输入访问密钥
密钥在服务器 /opt/fitlog/.env 的 API_KEY，只需输入一次